אסרטיביות, ביטחון עצמי והצבת גבולות

"גדר טובה יוצרת שכנים טובים"

הגבולות האישיים שלנו הם סוג של גדר. הם יוצרים גבולות המפרידים אותנו מאנשים אחרים, לא בכדי לשלול איתם קשרים, אלא בכדי להגן על מה שחשוב לנו, לשלוט על מי ומה נכנס למרחב הפסיכולוגי והנפשי שלנו.

גבולות עוזרים לשמור על סביבת חיים בריאה וכמובן גם על סביבת עבודה פרודוקטיבית יותר מכיוון שגבולות מונעים התנגשות בין ערכים, אמונות וצרכים שלנו ושל הסובבים אותנו. ללא גבולות ברורים עלולים להיווצר סכסוכים, טינה ולחץ בין חברים, בין קולגות, בין בני משפחה.

לגבולות אישיים יש חלק מכריע בשמירה על קשרים מכבדים הדדית. אנשים המצליחים להציב לעצמם גבולות אישיים חזקים הם בעלי תחושה חזקה יותר של ביטחון פסיכולוגי, קל להם להרגיש רגועים יותר בהתנהלותם היומיומית ובאופן כללי הם בריאים ושמחים יותר.

לעומתם, אנשים המתקשים להציב גבולות לרוב חוששים מקונפליקטים ועימותים עם הסביבה ונוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה. ככאלו, הם יסכימו לקבל ולספוג הפרעות בסדר היום ובתכניות שלהם, לוותר על הצרכים והרצונות האישיים שלהם לטובת הקבוצה/הצוות/חברים/משפחה וכו'.

קביעת גבולות אישיים חזקים איננה אנוכית או יהירה אלא בעלת חלק חיוני ומכריע בדאגה שלך לעצמך!

מהם השלבים בהצבת גבולות בריאים בחיים שלי?

1. גבולות מייצגים אם וכמה אני מעריכה את עצמי באמת ולכן השלב הראשון בהצבת גבולות הוא ההבנה מהם ערכי הליבה האישיים שלי? מה חשוב לי? ועל מה אני לא מוכנה לוותר? אילו ערכים מייצגים את מי שאני?

ברגע שהערכים יהיו לי ברורים אוכל לקחת את הצעד הבא והוא: להעביר את המידע הזה לסביבה שלי.

טיפ #1: במקום להציב גבולות סביב מערכות יחסי בעייתיות בחיים שלי, עלי להציב את הגבולות לגבי עצמי!

2. הגבולות שלי מתייחסים רק אלי. אני לא יכולה לשנות אחרים - אבל אני יכולה לשנות את עצמי.

אני לא יכולה להיות אחראית לבחירות של אנשים אחרים או למה שיוצא להם מהפה ומכיוון שכך, עלי לשנות את הדרך בה אתמודד איתם

3. קביעת תוצאות לחציית גבולות מראש

מה אעשה כשמשהו יחצה את הגבול שקבעתי לעצמי?

חשוב להחליט מה יהיו ההשלכות לכך מבעוד מועד. גבולות נועדו לכבד את הצרכים שלי ולא בכדי לשפוט החלטות או מעשים של אחרים.

4. לתת להתנהגות ולא למילים לדבר עבורך

אחרי שהצבת גבול חשוב לתת למעשים שלך לדבר. אם הגבולות שהצבת הם באמת ערכי הליבה שלך יהיה לך קשה להתרגש או להילחץ כאשר ינסו לבחון אותך לגביהם....(ותמיד יהיה משהו שינסה).

5. אמרי את מה שאת מתכוונת אליו והתכווני למה שאת אומרת.

החלק החשוב ביותר בהצבת גבולות הוא כמה ברור אני מעבירה אותם לסביבה. אם לא אצליח לתקשר את הגבולות שלי באופן ברור לסביבה עלולה להיווצר מערכת יחסים מבולבלת עבור כל המעורבים.

הדרך הבטוחה לגרום למשהו לפקפק באותנטיות ובאופי שלך הוא להגיד משהו אחד ולעשות משהו אחר.

לפעמים, אנו מפחדים לפגוע במישהו שאנחנו אוהבים, לפעמים לא תמיד נעים לנו להגיד מה אנחנו באמת חושבים או רוצים. ה'לא נעים' הזה והפחד מתגובה שיכולה להגיע מבטלים את הרצונות האמיתיים שלי ומטשטשים את הגבולות שלי.

קביעת גבולות יכולה לתת תחושה מידית של עצמה וכוח אבל להמשיך ולשמור על הגבולות יכול לעתים להיות יותר מאתגר וקשה במיוחד אם הסביבה לא רגילה להתנהגות כזו מצדך. עליך לשמור על מושג ברור לגבי מה מקובל או לא מקובל עליך ויחד עם זאת להישאר מציאותית כשצריך. כאשר הגבולות האישיים שלך נמצאים תחת איום נסי להבין אילו רגשות שליליים את מחברת לסיטואציה וכיצד אפשרי מבחינתך לשלוט ברגשות אלו.

טיפ #2: ניהול יומן אישי

תיעוד המקרים בהם נחצו גבולות מבחינתך: כיצד פעלת והאם פעילות זו היתה מוצלחת או לא. במידה והפעולה הובילה להצלחה חלקית או כלל לא - נסי לחשוב ולתכנן מה יהיה ניתן לעשות אחרת אם מצב כזה או דומה יחזור על עצמו בעתיד.

"אני חייב את זה דחוף, לאתמול..."

"חייבים לדבר על זה היום...רצוי עכשיו"

כמה פעמים ביום דעתך ועבודתך מוסחים בגלל משפטים בסגנון הזה?

הימים שלנו מלאים במשימות דחופות כולן זועקות אלינו:

עכשיו אני; עכשיו צריך לטפל בי

ומונעות ממני להתמקד במשימות בעלות השפעה וחשיבות גדולים יותר עבורי

רובנו נוטים לקבל את ההפרעות האלו כמובנות מאליהן וכמעט לא מטילים ספק אם נדרשת מאתנו איזושהי עבודה על מנת לצמצם או לשנות את המצב.

מסתבר שנדרשות לנו 23 דקות ו- 15 שניות לחזור למשימה המקורית שלנו אחרי הפרעה כלשהי בזמן העבודה.

לכן זה לא רק ה- 5 או 10 דקות שאנו מקדישים מזמננו למשהו שמבקש את העזרה שלנו - אנחנו מקריבים הרבה יותר זמן

כולנו יודעים שהזמן מוגבל אבל כיצד ניתן לוודא שנוכל לשמור עליו וננצל אותו באופן אידיאלי למשימות החשובות ביותר?

איך אפשר להתגבר על הפרעות?

איך נשמור על הגבולות האישיים שלנו גם בעבודה - באופן מקצועי ומנומס?

1. חשוב ליידע אנשים מתי אני זמין לשיחה/שאלות/התייעצות לגבי נושא מסוים ומתי לא

2. כוחו של הלא

זה ממש בסדר לסרב לבקשה עם הנימוק: "כרגע אני עסוקה בעבודה חשובה עם דד לייין קרוב", אוכל להתפנות לכך בעוד כך וכך דקות/שעות/ימים

3. להשקיט התראות

מומלץ להקדיש זמן ספציפי ביום לבדיקת התראות ועדכונים שונים מהנייד

עוד טיפים חשובים לשמירה על הזמן שלי

איך לדייק ולהבהיר באופן ברור מהם הרצונות והדרישות שלי מהסביבה: מה אני צריך? ולמה? היכן טמון הקושי בביטוי האסרטיביות שלך וממה הוא נובע? כיצד ניתן לחשוב על פתרונות יצירתיים לעקיפה והתגברות?