איך מאלפים שדונים? ביטחון עצמי והעצמה
1. הכירו את השדון שלכם
בראשו של כל אחד מאתנו שוכן שדון.
השדון הוא הפרשן לכל החוויות והאירועים שאנו חווים בחיים.
השדון מלווה אותנו מאז בואנו לעולם ומשפיע על קיומנו לאורך החיים. שדונים, טוען קרסון מחבר הספר 'לאלף את השדון אתגר פסיכולוגי', הם יצורים מתוחכמים מטבעם ובעזרת 'סגנונות עבודה' שונים הם מנסים (ולעיתים רבות גם מצליחים) להכניע את ה'אני הטבעי' שלנו.
משימתו העיקרית של השדון היא להפחיד ולדכא אותי לגבי כל מה שקשור בהתפתחות האישית שלי ולקבוע עבורי את הדרך בה אני 'צריך' לחיות את החיים.
השדון שלי רוצה שאאמין שאוכל להיות שבע רצון ומסופק רק כאשר כל הדברים בחייך יהיו מסודרים וישרים - כמו חיילים במסדר.
והרי ידוע לכולם שבמציאות זה לא עובד ככה.
שום דבר בעולם לא ניצב מסודר ובשורות ישירות לפקודתך (נכון?).
גם אם אצליח להעמיד את כל הדברים בדום מתוח, הם הרי לא יישארו כך לאורך זמן. ובוודאי שלא לתמיד.
העולם שלנו זז ומשתנה.
חיים עם שדון פעיל ודומיננטי יכולים להיות מתסכלים וקשים, חסרי גיוון ובעיקר מלאים בפחד, דאגה והלקאה עצמית.
קרסון מתאר מספר שלבים לטיפול ואילוף של שדון מזיק; כשהצעד הראשון הוא פשוט אבל גם קצת טריקי- *הבחנה* בשדון.
הבחנה הדורשת השקעה אבל לא מאמץ.
2. איך נוצר שדון?
שדון יכול להיווצר בעקבות התנסות מכאיבה בחיים, כישלון או טראומה.
לפעמים שדונים נוצרים בגלל תנאי חיים: מלחמה, מצב משפחתי, תנאים קשים בילדות או בגיל מאוחר יותר. לפעמים שדון נוצר מהגרעין המקורי של האישיות שלי והוא רק מקצין אותה עוד ועוד.
למשל:
אדם זהיר והססן מטבעו עלול ליצור לעצמו שדון שימנע ממנו התנסות במצבים חדשים (ומסוכנים!!!). אדם מופנם עלול ליצור שדון שירחיק אותו עוד ועוד מהסביבה וישכנע אותו שהכי טוב לו בבית. לבד.
חוסר מודעות מובילה אנשים לגדל וממש 'להשקיע' בשדון שלהם:
הם מקשיבים לשדון, מאכילים אותו ומפגישים אותו עם שדונים שדומים לו.
השדון שלהם אוכל, תופח ורק הופך לרעב וחמדן יותר ויותר שתמיד ירצה עוד.
לא אכפת לשדון הזה שבגללו הפסקנו לעבוד או שאין לנו חיי חברה, לא בנינו משפחה או שבגללו אנחנו לא מטפלים או משקיעים בעצמנו.
הדבר היחידי שחשוב לו הוא שנקשיב לו ונטפל בו במסירות.
3. איך להבחין בשדון?
על מנת להבחין בשדון, עלי לשאול את עצמי שאלות, ולענות עליהן בכנות:
איך אני מגיב כשעולים בי רגשות מסוימים, למשל כעס? או שמחה?
איך אני מגיב לעצב? לפחד?
ובכלל,
איך אני מגיב לאנשים ולסיטואציות שונות בחיים שלי?
מטרת השאלות, לעורר מודעות והתייחסות אקטיבית לאירועים בהם אני מושפע ואף משנה את ההתנהגות בהתאם לגחמותיו של השדון שלי.
בספר ניתן למצוא מגוון רחב של סיטואציות ואירועים בהם מנסים סוגים שונים של שדונים (שהתפתחו אצל סוגים שונים של אנשים) לקלקל ולהפריע להתפתחות אישית בריאה ומאושרת.
קרסון מסביר ומדגים כיצד זיהוי, שינוי צורת מחשבה וכפועל יוצא גם שינוי בגישה ובהתנהגות מאפשרים לנו להבחין בשדון ולאלף אותו.
עם קצת תרגול אפשר להפוך את ההצעות והפרשנויות הבעייתיות של השדון לחסרות ערך ולאפשר ל'אני האמיתי' שלנו לפרוץ החוצה ללא כל חשש.
האם כבר הצלחת לזהות את השדון שלך?
מתי הוא מנסה (ואולי גם מצליח) לשבש לך את החיים?
אולי הגיע הזמן לאלף אותו כך שיפסיק להפריע לך?
חשבת פעם לנסות אימון אישי בשילוב ביבליותרפיה?
4. אימון אישי לזיהוי ואילוף שדונים
אימון אישי ייחודי המטמיע את כלי הפסיכולוגיה חיובית וה- NLP בתהליך האימון ומשלב גם תרגילי כתיבה מעולם הביבליותרפיה. מכוון אותך להיפגש מחדש עם אישיותך, רצונותיך וחלומותיך - הרבה מעבר למה שכבר מוכר וידוע לך. אחד מהשלבים החשובים בתהליך האימון הוא זיהוי דרכי עבודה ופרשנויות של השדון הפרטי שלי.
ובמונחי קואצ'ינג מקצועיים:
מהם החסמים, המעכבים הפוטנציאלים, הפחדים וההרגלים הלא מקדמים שקיימים בחיי ?
האם קיימת בתודעתי תפיסה מוטעית שלי לגבי עצמי?
תפיסה מוטעית זו יכולה להתבסס על ביקורת של האנשים שמסביבי, אנשים שאני מאפשר להם להשפיע על הרגשות והמעשים שלי: הורים, מעסיקים, קולגות, חברים או אפילו אנשים המעוררים בי רגש של תחרות.
האם השדון שלי משפיע על הקריירה שלי? על הזוגיות שלי? איך הוא עושה זאת?
האם אני נמנע/ת מדברים רק כי אני מפחד/ת להיכשל או לקבל שלילית? מה אני עושה במקום?
אילו פעולות, מעשים ובחירות בחיים מונעים מהצורך שלי לרצות את הסביבה? ולמה?
איך מצליח השדון שלי לשכנע אותי לעשות דברים שאני יודע/ת שלא יקדמו אותי בחיים, שלא ישמחו אותי? איזה תירוצים הוא לוחש לי באוזן?
איך מאלפים שדונים באימון אישי? תהליך אימוני עוזר לגבש זהות מקצועית, דימוי עצמי חיובי וחשיבה חיובית, מחזק אסרטיביות ומעודד מציאת איזון ומשמעות בחיים.
מדובר בתהליך ממוקד, קצר ומהיר הנותן כלים מעשיים לחיים בנוסף לתמיכה רגשית וליווי צמוד.
פגישות אימון נותנות כלים לשיפור ההתנהלות היומיומית, עוזרות להעלות את הביטחון העצמי ומשפרות את הדרך בה אקבל החלטות בהווה ועתיד כך שלא יושפעו, בשום אופן, מעבודה של שדון.
שרית קלדרון גורקוב - מאמנת אישית (MA, MCI)
"סיפוק אמיתי והרגשה טובה הם תוצר של מיקוד המודעות במי שאני באמת, ללא מסכות, גינונים, משחקי תפקידים שבאמצעותם אני מנסה להתאים את עצמי לתפיסה הדמיונית שלי עם עצמי".
מקורות:
לאלף את השדון - אתגר פסיכולוגי / ריצארד ד. קרסון
תמונות פסיכולוגיות/ ניצה אייל
#לאלף_את_השדון #הבחנהבשדון #סגנוןעבודה #קבלתהחלטות #פחדמכישלון #ריצוי #תרוצים