1. מהי כתיבה אקספרסיבית?
כתיבה אקספרסיבית אינטואיטיבית - תיאור רגשות ותחושות בסגנון יומן אישי למשל, הוכחה כבעלת איכויות טיפוליות ויכולות ריפוי לנפש האדם.
ביטוי עצמי באמצעות כתיבת המילים עצמן מגבירה מודעות טובה יותר לרגשות שלי.
החיפוש אחר המילים המדויקות לתיאור החוויות והתחושות שעברו או עוברות עלי עוזרות לי לחקור את איכות החוויות עצמן.
כתיבה אינטואיטיבית היא פרטית (אלא אם אחליט אחרת); אני יכולה לכתוב מה שאני רוצה ואיך שאני רוצה! כשעולות בי תחושות ומחשבות פרטיות ואישיות במיוחד שאינני מסוגלת לחלוק עם אחרים כתיבה אקספרסיבית ביומן או מחברת אישית היא פתרון אידיאלי.
אם אעשה זאת באופן רציף אוכל להבחין בדפוסים של תגובות ומחשבות אישיות ובכך להבין טוב יותר את עצמי, תהליך המוביל להתפתחות אישית, צמיחה ו WELL-BEING.
2. כתיבה אקספרסיבית כחלק מטיפול רגשי
עצם הבעת רגשות דרך כתיבה משפיעה עלי מאוד ובמובן מסוים גם מטפלת בי.
רגשות ותחושות שאני שומרת לעצמי או מדכאת ומדחיקה ולא מביעה בשום דרך הופכים רעילים והרסניים לנפש שלי.
מחקרים מראים שדיכוי והדחקת רגשות שליליים מאריכים את ההתאוששות מאירועים טראומטיים ומשפיעים לרעה גם על הבריאות הגופנית.
3. להתבונן אחרת בזכרונות
כשאני כותבת על החוויות והרגשות שלי אני מקבלת הזדמנות נוספת להרהר במה שקרה לי; אני יכולה לבחון את הסיטואציה באור נוסף, מעוד זווית, ולגלות דברים שהתרחשו ובזמן אמת ולא התייחסתי אליהם כלל (או לא נתתי להם מספיק חשיבות).
כתיבה אינטואיטיבית - אקספרסיבית מאפשרת לי להטיל ספק בדיבור עצמי שלילי - שלרוב נעשה באופן אוטומטי ולא מודע...
אז אולי זו לא היתה רק אשמתי?
אולי בעצם אף אחד לא אשם?
4. יצירתיות וכתיבה
כתיבה אינטואיטיבית מעוררת ומעירה גם את הפן היצירתי שלי-
היכולת ללכוד משהו הפכפך וחולף כמו תחושה או רגש ולהפוך אותו למילים, לפסקאות, ליצירה משלי.
נכון, זה לא קורה תמיד, אבל כשזה קורה זה מיוחד ומרגש ומעורר תחושת סיפוק וגאווה מיכולת ההבעה האומנותית שלי.
5. מציאת הקול האותנטי
דרך הכתיבה אני מגלה דרכים נוספות 'לדבר';
לעיתים קרובות הכתיבה מגלה קול נוסף שקיים בי. למי שמעולם לא כתב קודם כתיבה האקספרסיבית יכולה להישמע ולהרגיש מאוד לא מוכרת ומוזרה, אבל עם הזמן והתרגול הקול הפנימי שלי יהפוך להיות יותר בטוח בעצמו, אני אתרגל אליו ואבין שמה שאני שומעת וקוראת הוא הקול האותנטי שלי.
איך מתחילים?
לא יודע/ת על מה לכתוב?
קח/י נייר ועט וכתב/י את הדבר הראשון שקופץ לך לראש.
מחשבות קופצות אסוציאטיבית? כתב/י אותן כפי שהן - מבלי לנסות לתקן או לערוך בראש. המטרה היא להביע רגשות ומחשבות באופן ספונטני ככל האפשר, ללא צורך בקו עלילה, התעסקות עם דקדוק וסימני פיסוק - אני כותב/ת עבור עצמי ולא עבור אף אחד אחר.
כתיבה אקספרסיבית-אינטואיטיבית היא סוג של קתרזיס לנפש, אחרי הכתיבה מרגישים הקלה הנובעת משחרור רגשות מופנמים.
בהצלחה!
מקורות:
1.How Expressive Writing Works? Wallace B. Mendelson, psychology today
2.The Writing Cure, Nadya Dich, psychology today